[...] by żebym sobotni wytrzymałościowy robił co 2 tygodnie może niech Wzorek się wypowie (jak skończy przekopywać ogródek|-)) w takim wariancie jak ćwiczę dość dobrze czuję się pod kontem regeneracji wydaje mi się nawet że delikatnie idzie mi obwód w klacie do góry, ale za obwód odpowiadają też plecy, które bardzo mocno się ostatnim czasem [...]
[...] brak aktywności, ale siły nie mam zupełnie. Już mam dość brzucha, dobrze że to końcówka. Co do treningowych rozkmin, to nie będę się trzymać stref i schematu z książki "pod górę", bo tam są zalecenia głównie pod biegi ultra, od 50 do 160km a ja planuję w przyszłym roku biegać poniżej 10km ;-) Napewno mam zamiar włączyć polecany w książce [...]
[...] wykresów, które większość ma na treningach czy testach/zawodach. Tu tez czułam wyraźnie brak szybszych jednostek w treningu i brak możliwości przyspieszenia, szczególnie pod koniec gdzie rozgrywała się walka o podium. 31.08 Runaway - raczej płasko, trochę asfaltu, sporo przeszkód, niektóre wymagające [...]
Nadinka jak nie masz rodziny i innych obowiązków i możesz sobie pozwolić na treningi 2x dziennie a do tego jesteś pod stałą opieką fizjo i korzystasz regularnie z różnych zabiegów regeneracyjnych to można tyle biegać :-) To już raczej pod zawodowca podchodzi. Mnie osobiście nie pasuje takie podejście z którym spotkałam się wśród wielu trenerów [...]
6.02 niedziela Dziś Harda czyli 23km :-) Nie zdążyłam zrobić rozgrzewki, bo oczywiście z dziećmi to zawsze w biegu ;-) Przez to na pierwszym podbiegu umierałam. Generalnie jeśli początek trasy jest płasko lub w dół, to nie muszę robić rozgrzewki, ale jak jest pod górę to koniecznie muszę się rozbiegać. Pośladki w ogniu a głupio było tak już na [...]
[...] tak fajnie się jechało że objechaliśmy jedną z moich ulubionych pętli biegowych, 90% off road po polnych drogach, łąkach i bagnach %-) Dumna jestem że Młody dał radę choć pod koniec trochę narzekał, wyszło 15km trudnej trasy. Ja z Młodą zaliczyłam jedną wywrotkę na błocie. Mój rower zdecydowanie nie nadaje się na takie trasy a fotelik z tyłu [...]
[...] coraz dłuższe odcinki na trochę mniejszych prędkościach i ostatecznie najtrudniejsze wg autora jednostki treningowe czyli biegi progowe. Trudne bo długie i intensywne ale podobno łatwo się biega jak jest baza szybkości zrobiona. Czyli odwrotne podejście niż w klasycznej polskiej szkole biegowej o której można przeczytać w książkach [...]
[...] z soboty to wrzucę relację :-) Mam już wstępny plan biegowy, z książki "Jak biegać szybciej" Hudsona. Podoba mi się bo jest dosyć urozmaicony, jest w nim sporo pracy na podbiegach i na krosie więc wydaje się dobrze dopasowany pod biegi górskie i OCR. Plan będzie pod 10km z kilku powodów. Po pierwsze jest bardzo podobny do planu do [...]
[...] za opinię. Napewno masz sporo racji z progresją. Ten trening jednak został tak skonstruowany, iż ważne jest, aby trzymać się liczby powtórzeń i dobrać wcześniej odpowiedni pod nie ciężar. Tren ten pomagał układać GREGOR_ianowi Słodek, co powinno wystarczyć za dobrą rekomendację Sporo osób go chwali i miało na nim bardzo zadowalające efekty [...]
[...] ostatnim posiłkiem Co tu dużo pisać. Sobota - off od treningu. Węgle dużo niższe w diecie, kaloryczność w związku z tym również. Pozwoliłem sobie na ziemniaczki Kupiłem ponad 3kg woła. Ponad kilo rostbefu na steki oraz ponad 2kg udźca na gulasz. Później wrzucę foto z dzielenia i marynowania. Najbliższy tydzień pod znakiem BEEF !!! Sample fotos
[...] więc tak zrobię PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - rozciągam się po każdym treningu nóg, ale przysiad rzeczywiście nie jest jakoś nadzwyczaj głęboki. Może problem tkwi w podświadomości (że nie wstanę, jak zejdę niżej ) Na następnym trenie zaryzykuję xxx. Też mi się wydaje, że się pochylam za bardzo, nie wiem tylko jak to skorygować. Może [...]
[...] arsenału na nogi. Dokladnie to wtym roku, jak postanowiłem poprawić 2głowy względem przodu, bo już spora różnica była. MC na prostych nogach pierwsze pare razy zrobiłem pod kątem Bodyline'a z forum, który mi pokazał cały ruch i omówił popełniane błędy, ciezko jest mi to opisać , więc nie będę się zbytnio w to zagłębiał, ruch przy opuszczaniu [...]
[...] - porcja 30 min przed snem Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku Aloes - 60ml na 30 min przed ostatnim posiłkiem 3 dzień OFF pod rząd ze względu na święto. Przez to będę miał tylko jeden w tym tygodniu - w niedzielę i od poniedziałku znowu 5 dni ON. Zwiększyłem dawkę PCM na 4kaps dziennie, a więc [...]
[...] wypiski nie powinno byc klopotem osob 3-ich - ktorzy z 'tworzeniem' tej wypiski nie maja nic wspolnego. ktos bedzie robil wypiske raz na 3dni ktos 3 razy dziennie zalezy od podejscia do sprawy zalezy od checi zalezy od ilosci wolnego czasu etc. etc. Ja nie rozumiem niektorych komentarzy Chlopak chce zrobic cos swojego stara sie urozmaicac [...]
[...] z 1 strony jest NIE AKTUALNY, kilkadziesiąt stron temu wstawiałem uaktualniony, na facebooku również jest aktualny(https://www.facebook.com/events/649427128418035/). Co do podciagania to aktualnie brzmi tak: "PODCIĄGANIE WIELOKROTNE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 20 KG. Ciężarem obciążeniowym będzie kamizelka z ustalonym obciążeniem. Podciągamy się tylko [...]
Witam , nie spodziewałem się tak dużego odzewu .... Nawet jakiś mały PLUS się trafił .... dziękuję. Najpierw bieżące odpowiedzi : >>flex1976>rutkow<< dziękuję , polecam się pamięci >>skrzydło<< słusznie zwróciłeś uwagę na ważną sprawę ; podaję swoje obecne precyzyjne wymiary : kl.piersiowa – 103 cm / pomiar pod pachami , z nabranym powietrzem [...]
[...] tylko dobrze jest zwrócić uwagę na fakt, że ciągle na świecie dokonują się jakieś historyczne wydarzenia przełomy w dokonań nauki itp. Dlaczego akurat nie można tego wziąść pod uwagę? Napisałem również, że jeśli ktoś jest pesymistycznie nastawiony to mimo wszystko art jest warty przeczytania. Tak jak C00LI0 napisał oraz również kiedyś Ziki - że [...]
[...] czasami lepiej zrobić 1 krok do tyłu aby potem zrobić 2 do przodu na masie 1-2cheat'y od czasu do czasu nie napisze że są wskazane,ale nie zrobią krzywdy ja mam trochę inne podejście - ale to co zaznaczałem od początku tu w grę wchodzi pewna strategia,plan działania nie porywam się z motyką na księżyc - ale staram się maksymalnie zminimalizować [...]
Oczywiście nie chodzi mi o ziemniaki czy wieprzowinę, tylko o ten smażony tłuszcz, który te potrawy zawierają. Niemniej każdy powinien dopasować dietę pod siebie i wiedzieć co jest dla niego dobre,a co niekoniecznie. Skoro to jest dla Ciebie dobre to tylko pogratulować. Co do frytek to dawno nie jadłem, a kiedyś to była podstawa mojej diety :P
Konkurs:10 tygodni,które zmienią nasze wyciskanie leżąc
